신부 미용에서도 늘어나는♩마시기 쉽고 지속하기 좋은 여성용 단백질 특집【우선 단백질에 대한 해설부터】

프로틴, 드셔 본 적 있으세요...?

지속적으로 근력 운동이나 운동을 하거나 몸을 다듬고 있는 사람들에게는 이제 마시는 것이 당연한 음료일 수 있지만... 그렇지 않은 사람에게는 프로틴이 낯선 것일 수 있죠.

“근육질 남성이나 바디빌더, 운동선수가 마시는 것”

“마시면 근육이 굵어질 것 같아”

“내가 굳이 근육을 만들고 싶지 않아서 보통 체격인 나와는 관계없는 것”

라는 이미지가 여전히 강할 수도 있습니다.

하지만.

현재 프로틴은 순수하게 몸을 다듬고 싶은 사람들뿐만 아니라, 미용과 건강에 관심이 높은 사람들도 마시기 시작해서 주목받고 있습니다.

미용 성분이 포함된 맛있게 마실 수 있는 여성용 프로틴도 늘어나고 있습니다. (최근에는 유우코스가 CanCam과 콜라보하여 프로틴을 개발하기도 했습니다.)

예쁘고 싶다는 여성들 사이에서, 프로틴이 더욱 가까운 존재가 되어가고 있습니다.

그렇다면 프로틴은 무엇인가요? 단백질은?

프로틴은 간단히 말하면 "단백질"입니다.

단백질은 몸을 만드는 가장 중요한 영양소라고 해도 과언이 아닐 만큼 중요한 성분입니다.

사람의 몸의 70%가 수분으로 구성되어 있다는 것은 유명한 이야기지만, 남은 20%가 단백질이라는 것을 알고 계셨나요? 피부나 머리카락, 근육, 장기 등을 형성하고, 호르몬이나 면역 항체와 같은 신체 내 조절 기능을 작동시키는 것도 바로 단백질입니다.

(그 다음 성분은 지방이 15% 정도이고, 그 다음은 미네랄이나 탄수화물 등입니다.)

“인간의 몸은 단백질로 이루어져 있다”는 말도 있으며, 어린이의 건강한 성장에도 필수적입니다. (뇌의 발달에 영향을 미친다는 것이 증명되었습니다.)

그 단백질이 부족하게 되면, 이렇게 됩니다.

・근육량이 감소하고 쉽게 피로해지거나 부상 및 몸의 불편함으로 이어진다.

・피부나 머리카락에서 탄력과 힘이 없어져 외적인 노화가 진행된다.

・근육이 줄어들면 기초대사도 감소하여 에너지가 소비되지 않고 쉽게 살이 찌게 된다.

물론 단백질을 반드시 보충하지 않아도 근육을 유지할 수는 없지만..., 어쨌든 단백질은 건강, 노화 방지, 다이어트에 매우 큰 역할을 합니다.

미용 제품이나 에스테틱에 돈을 쓰거나, 무리하게 먹는 것을 참으면서 살을 빼려 하기보다는, 제대로 된 단백질을 병행하여 섭취하는 것이 미와 건강에 가는 지름길이라는 기본입니다.

프로틴을 마시는 의미

그래서, 그런 단백질을 주성분으로 한 영양 보조식품인 프로틴을 마시는 의미에 대해 설명하겠습니다♩

단백질은 아시다시피 고기나 생선, 계란, 우유, 치즈 등에 포함되어 있어 평소의 식사에서도 섭취할 수 있습니다.

하지만 하루 세 끼, 일반적으로 정해진 단백질 목표 섭취량을 맞춘 식사를 준비하는 것은 꽤 어렵습니다.

단백질의 목표 섭취량은 20대~30대 여성의 경우 하루 40g, 권장량은 50g인데...

🐓닭 가슴살 100g에 25g

🥛우유 한 잔에 6.8g

🥣요구르트 4.3g

🥚계란 한 개에 6.2g

라는 느낌입니다.

사실 이 양은 일반적으로 이상적이라고 여겨지는 병원이나 학교 급식처럼 하루 세 끼를 먹으면 충족하는 양이지만....

아침밥을 먹지 않는 사람이 많거나 (통계에 따르면 아침을 먹지 않는 20대 여성은 약 20%), 점심을 빼먹는 사람이 많거나 (먹어도 스파게티 같은) 현재의 식습관에서는 매일 규정량을 초과하는 것이 상당히 힘듭니다!

(운동선수도 아니고, 퍼스널 트레이너가 붙어 있는 것도 아니고, 그렇게 엄격하게 할 수 없으니... 사실 다이어트로 식사 제한을 하고 있으니까요...!)

SNS에서 자주 보는 사람들처럼, 단백질을 위해 브로콜리나 닭 가슴살, 가슴살만 삶아 소금 간으로 먹는 것도 허전하기 마련입니다.

그래서.

-식사로 보충하기 힘든 단백질을 섭취하자!

-불필요한 지방은 줄이고, 저칼로리로 효율적으로 단백질만 섭취하자!

라는 것이, 그리 식사에 노력을 많이 하지 않지만, 아름답고 건강하고 싶어하는 여성에게 프로틴을 마시는 가장 큰 의미입니다.＊＊＊

신부 미용으로도 ♡

결혼식 전 신부 미용에는 브라이덜 에스테틱이나 하이프에 다니기, 서플리먼트나 다이어트 한방약을 먹는 등 여러 가지 방법이 있지만,

“적당한 운동 + 프로틴을 마시는 것”을 도입하는 신부도 많습니다.

마시는 타이밍은 이 4회로 나누는 것이 가장 효과적입니다.

1‣‣아침식사와 함께 (아침에는 수분과 영양소가 줄어들기 때문에, 그것을 충전하기 위해서)

2‣‣운동 후 45분 이내 (근육을 회복하기 위해서)

3‣‣취침 30분~1시간 전 (수면 중에 성장 호르몬이 분비되어 몸의 피로를 제거해 주기 때문에 그 피크에 맞추기 위해서)

4‣‣간식으로 (단 것을 먹고 싶을 때나 오랜 시간 아무것도 먹지 못할 때 등)

@haruno45

개인적으로 궁금한 점은 “운동은 반드시 해야 하나요? 만약 한다면 어느 정도 강도의 운동이 필요한가요?”입니다.

왜냐하면 운동 습관이 없는 사람에게는 프로틴을 마시기 위해 갑자기 운동하는 것은 계속하기 힘들 것 같으니까요...

조사해보니, 운동을 하지 않고 프로틴을 마시는 것도 괜찮다고 합니다. (그럴 경우 아침식사 시간과 간식 시간에 마시는 것이 추천됩니다!)

하지만 운동을 하지 않고 마시는 프로틴은 탄탄한 몸 만들기나 다이어트, 체중 감량에는 연결되지 않습니다. 오히려 앞서 설명한 대로, 부족한 단백질 보충으로서의 역할을 하게 됩니다.

그러므로 결혼식을 맞아 살을 빼고 싶다! 아름다운 몸매를 갖고 싶다!라는 목표가 있다면 운동은 필수적입니다.

운동 내용은 체육관에 가거나, 달리기, 집에서 유튜브를 보며 요가나 스트레칭을 하는 것으로도 괜찮습니다.

다만 운동 강도나 소비 칼로리가 그렇게 높지 않은 스트레칭 등은 다이어트 효과를 기대하기 힘들 수 있습니다. 근력 운동이나 유산소 운동 등을 무리하지 않는 범위에서 지속하는 것이 마음과 몸 모두에 좋을 것 같습니다.＊

프로틴의 종류＊

다음으로 프로틴의 종류에 대해＊

프로틴은 크게 이 세 가지로 나눌 수 있습니다.

①웨이 프로틴

(특징) 우유가 원료. 저칼로리이면서 영양소가 많다. 수용성이어서 흡수가 빠르다. 운동 직후 섭취가 추천된다.

②카제인 프로틴

(특징) 우유가 원료. 불용성이어서 흡수가 느리다. 시간에 걸쳐 단백질을 보충해 준다. 취침 전 섭취가 추천된다.

③소이 프로틴

(특징) 대두가 원료. 흡수가 느리다. 식물성 단백질로 구성되어 있다. 에스트로겐이라는 성분이 포함되어 있어 피부와 머리카락 등에 좋은 영향을 미치기 때문에 여성에게 적합하다고 알려져 있다.

이 세 가지는 일단 외우면 제품을 선택할 때 유용할 수 있습니다.

각각 기대할 수 있는 효과가 다르므로, 익숙해지면 여러 프로틴을 병용하는 경우도 많다고 합니다.

또한 같은 종류라도 제품에 따라 성분이 다르거나 (비타민의 유무 등), 분말형이나 젤리형 등 형태에 차이가 있거나, 맛의 다양한 종류가 있으므로 성분표를 보는 것도 중요합니다.

초보자 여성은 “먼저 맛있게 마실 수 있는 맛” “미용 성분이 들어 있는 것”을 추천받는 경우가 많습니다.

참고로 프로틴에서 왕으로 여겨지고 있는 대명사는 자바스(SAVAS)의 코코아 맛과 리치 초콜릿 맛입니다. 달콤한 맛이 인기가 많습니다.

여기서부터는 일본에서 판매되고 있으며, 시도하기 쉬운 여성용 프로틴을 소개합니다＊

신부 미용에도 추천하는 여성용 프로틴 【1】

유우코스가 프로듀스한 “La protein(라 프로틴)”입니다.

아미노산이 풍부한 웨이 프로틴과 여자의 몸에 좋은 소이 프로틴의 두 가지 단백질을 혼합한 프로틴으로, 요구르트 4개 분의 스마트 유산균도 포함되어 있는 것이 특징입니다.

말차, 밀크티, 복숭아의 두 가지 맛이 있어, 상당히 마시기 쉽다는 화제입니다♡

가격은 10팩 들어있는 박스가 2,980엔, 대용량 사이즈가 7,180엔입니다.

➡자세한 내용 및 주문은 이 페이지에서＊

신부 미용에도 추천하는 여성용 프로틴 【2】

“미곡채 프로틴”은 체내 흡수가 빠른 웨이 프로틴과 소화 흡수 속도가 느린 대두 프로틴을 혼합한 상품입니다.

카페 오레 맛으로 아침 커피 대신 마시기 쉽습니다.

비타민 A, B, C, D, E까지 11종과 철분도 포함되어 있어, 철분이 부족하기 쉬운 생리 중에도 반가운 프로틴입니다.

초회 한정으로 2,592엔 상당이 1,980엔으로 체험할 수 있습니다＊

➡자세한 내용 및 주문은 이 페이지에서＊

프로틴, 한번 체험해보세요♩

프로틴은 뭔가 전문적인 느낌이 강하고, 원래 맛이 별로일 것 같고, 진지하게 운동하지 않거나 주변에 마시는 사람이 없으면 쉽게 손이 가지 않는 음료가 많지만...

“결혼식에 맞춰 조금이라도 몸을 다듬고 싶다”

“더 건강한 몸을 만들고 싶다”

라는 사람은, 우선 조금의 운동과 함께 음료를 마시는 것을 시작해보는 것은 어떨까요♩

근력 운동이나 프로틴 생활은, 빠져들거나 결과가 나오면 즐거워서 계속하게 된다고 하니... 또한 요즘 것은 꽤 맛있다고 하네요.

남편과 함께 마시기 시작하는 것도 좋을 것 같습니다.＊＊＊